YingYoga映 養生瑜伽x養生按摩

［養生瑜伽～督脈］
　
督脈從生殖器向後，沿後背脊椎向上，

經長強、命門、至陽、大椎、風府等穴，

一直到頭頂百會穴，再越過頭頂向前，

經額頭至鼻樑、人中，進入上牙齦。

督脈多次與手足三陽經及陽維脈交會，

能總督一身之陽經，故又稱「陽脈之海」。

［養生瑜伽～手少陽三焦經］

手少陽三焦經起於無名指末端關衝穴，經腕部陽池穴、外關穴，沿前臂外側中線上行，經肩髎穴，至耳朵後方下的翳風穴，繞耳而上至耳尖上端角孫穴，繞至耳前止於眉尾絲竹空穴。

［養生瑜伽～任脈］

任脈從會陰開始，往上經腹部中線的中極、關元、氣海等穴，至肚臍神闕穴，再沿前胸中線往上，至兩乳中的膻中穴，往上經咽喉部廉泉穴、承漿穴，然後進入下牙齦。

［養生瑜伽～手厥陰心包經］

手厥陰心包經起於胸脅部，出心包，向下通過橫膈膜，與三焦聯繫，胸部支脈沿著胸中，出於乳頭外側天池穴，向上走至腋窩中，沿手臂內側中線而行，經肘橫紋中央的曲澤穴，腕橫紋上方內關穴，至掌心勞宮穴，止於中指尖中衝穴。

［養生瑜伽～手太陰肺經］

手太陰肺經起於體內胃、大腸、肺部，向上出體表至第一肋間中府穴與鎖骨下凹處雲門穴，沿上臂內面橈骨側而下經肘、腕、大魚際，止於拇指甲外側少商穴，分支往食指接手陽明大腸經。

《素問》中記載：「肺者，相傅之官，治節出焉。」〝相傅〞即輔助君主之意，〝治節〞即治理、調節之意，因此肺和心的機能是相互協調的，才以維持正常臟腑功能及生理活動。

 ［養生瑜伽～手陽明大腸經］

手陽明大腸經起於食指橈側商陽穴，沿手臂外側前緣，至肘部肩部，一路向後與脊柱的大椎穴相交，再向下進入鎖骨，經過肺到大腸，一路向上走向頸部，通過面頰，在人中穴交叉，至鼻旁的迎香穴，接足陽明胃經。

與手陽明大腸經關係密切的內臟有肺及大腸，肺經與大腸經互為表裡，肺與大腸的病症會相互影響。疏通大腸經氣血可以預防及改善呼吸系統和消化系統的症狀。

［養生瑜伽～手少陰心經］

手少陰心經起於腋窩正中的極泉穴，沿上肢內側後緣而行，止於小指的少沖穴。

心在臟腑中居首要地位。心經主宰意識和血管，是人體最重要經絡之一。

［養生瑜伽～手太陽小腸經］

手太陽小腸經起於小指外側少澤穴，沿手臂尺側後緣上行，至肩關節後方，經肩胛骨中央，轉至面部，止於耳前的聽宮穴。

小腸經主宰人體消化系統，吸收營養以運送至心臟，因此有「心之府」之稱。其穴位主治頭臉部、眼耳鼻口，及所經部位相關的疾病。

［養生瑜伽～足陽明胃經］

足陽明胃經是人體分支最多的一條經絡。主要路線自鼻翼起，上行至眼下承泣穴，往下經胸腹部，沿腿部前外側下行至足背，進入中趾內側趾縫，出次趾末端。

脾胃為後天之本，掌管著能量的吸收與分配。

［養生瑜伽～足太陰脾經］

足太陰脾經起於腳拇趾內側隱白穴，沿足弓內側上行，經腿部內側，至腹部分成兩路，體內線走向脾及胸部深處，與手少陰心經交會，體表線走到腋下後再分成兩路，一條止於胸外側大包穴，另一條進入體內抵達舌部。

胃經與脾經互為表裡。中醫認為脾主運化，負責將胃收納之食物轉化生成氣血，輸送到各處，滋養全身組織器官。若脾的功能失常，會表現在消化系統、泌尿生殖系統等方面的疾病症狀。

［養生瑜伽～足少陽膽經］

足少陽膽經起於外眼角的瞳子髎穴，在頭臉部側面來回巡行，繞至耳後、頸部，往下分為體內及體表二路，經過肝、膽，合於大腿根部，再沿腿部側邊向下，經外踝部的前下方，止於第四趾外側，另有一路往大腳趾連接足厥陰肝經。

《黃帝內經・素問》中提到：「膽者，中正之官，決所出焉。」即說明膽與中樞神經的某些功能活動有關。膽主決斷，對於防禦和消除某些精神刺激（如突受驚恐）的不良影響，以維持及控制人體氣血的正常運行，使臟腑相互協調。故膽氣怯弱者，可因驚恐致病，膽氣充實，則行事果斷不受影響。

膽經又與肝經互為表裡，關係密切，肝膽通暢代謝能力好，就不容易罹患高血脂高血糖方面的疾病。膽經功能失調，便易有口苦口臭、消化不良、容易疲倦、偏頭痛、肋脅痛、腰胯疼痛、坐骨神經痛、下肢外側腫脹疼痛、婦女帶下、月經不調等問題。

［養生瑜伽～足厥陰肝經］

足厥陰肝經起於大腳趾內側指甲緣大敦穴，經腳背第一二趾骨間的太衝穴，向上經過腳踝沿著腿部內側向上，走在腎經和脾經的中間，由下腹往上，最後到達胸腹部乳下肋骨緣的章門、期門穴。其分支再往上通過胸、咽喉、眼，與督脈交會于頭頂百會穴，另一分支則從肝往肺，接手太陰肺經。

［養生瑜伽～足太陽膀胱經］

足太陽膀胱經主要循行身體的背側。從內眼角的睛明穴起，上至頭頂，向後向下行於頸部，沿著脊柱到達腰部，向下通過臀部，沿著大腿後外側、小腿後側，出外踝後方，至小趾尖外側的至陰穴，與足少陰腎經相連。

［養生瑜伽～足少陰腎經］

足少陰腎經主要循行於下肢的內側以及軀幹的前面。起於足心的湧泉穴，經內踝並沿腿部內側後緣向上而行，經腹部、胸部，止於鎖骨下方的俞府穴，其中有一支脈通過肺往心臟，與手厥陰心包經連接。

《經絡與脈輪》

脈輪（Chakara）源自印度的古梵文，意思是能量如輪子般的轉動、永不休止。人體由七個脈輪相互串連，與宇宙的能量互相流動。這七大脈輪可以調節並匯聚能量，每個脈輪均有其對應的器官與腺體，七個脈輪若是正常運作、能量流動沒有阻礙，身體就能維持平衡的狀態。

經絡則是運行全身、溝通內外、調節體內各部位的網路，通過經絡系統的聯繫，維持全身組織系統的正常功能，使人體成為一個有機的整體。十二經脈與任督二脈為體內氣血運行的主要通路，每一經脈都和體內的臟腑功能相關聯，並在各經脈相互之間又有表裡配合的關係。

《淺談十二經脈》

經絡布滿全身，為氣血之通道，調節裡外、溝通上下。經為主幹，為直行的主要幹道；絡為分支，為橫向的聯絡道路。經絡將氣血津液與能量流通於人體五臟六腑，使全身協調與平衡，因此，經絡出了問題，人體就會生病。時常疏通經絡，循著經絡運行的走向來推拿按摩，就能使其保持暢通，達到健康養生的功效。

經絡中的經脈分為十二正經與奇經八脈兩大類。十二經脈聯繫各自所屬之臟腑，且彼此相通，有其一定之運行順序。中醫所說的臟腑，互為表裡、相互作用。臟屬陰，為主要器官，包括：心、肝、脾、肺、腎、心包；腑屬陽，為輔助器官，包括：小腸、膽、胃、大腸、膀胱、三焦。

經脈流向，分為「前」、「側」、「背」三類。